Hordozós torna, mozgás

Készültök már a nyárra és a strandszezonra? 

A babahordozás már maga is sport, hiszen a gyermek súlyával többet kell vinnünk akkor is, amikor ezt a hordozó kényelmessége miatt szinte nem is érezzük. Aki hordoz, az eleve fittebb, mert hozzászokott a plusz súly cipeléséhez (persze a babakocsi emelgetése is erősít, de az inkább csak karra), és aki még karcsúbb is szeretne lenni, az tornázhat hátibabával is -ráadásul már válogathatunk is a mozgásformák között!

Babahordozós torna és tánc

Avagy hordozva mozogni, sportolni

Még régebben bemutattam Emmy hordozós tornáját de immár hogy a babahordozás egyre népszerűbb, igy egyre több helyen vehetünk részt hordozós mozgásos órán, legyen az torna avagy táncos program.
Az alábbiakban rövid ismertetőt irok párról, ha tudtok még ilyenről, irjátok meg!

 Hordozós karikázó a Fonodában Érden - táncos, népdalos, hordozós program ingyenesen minden kedves érdeklődőnek

Hordozós tánctanitás az ÖkoBaba klub keretén belül Debrecenben vagy Budapesten - társastánc tanitás hordozással megfűszerezve

Hordozós-szalagos tánc Egerben - pocakosoknak és kisgyermekeseknek is, táncoktatás hordozással, akár kölcsönözhetsz is hordozót ha nincs még sajátod és segitenek a használatában is

Maminbaba - hordozós latin fitness Budapesten - Budapesten több helyszinen is, vidámság és pergő ritmus, no meg babahordozás is persze. A Marczibányi térnél az első alkalom ingyenes, próbáld ki Te is!

Hordozós BabaTánc (Boloria) - 50 perces az egész óra, ebből 15-20 percig van az anyukán a baba, ebben a részében hordozós a program. A teljes óra tartalmaz bemelegitést, hastáncos, afrikai és latin táncelemeket is kis tornával fűszerezve. A helyszin szintén budapesti, 11. kerület. Külön érdekesség, hogy a most hétvégi budapesti BabaMamaExpon lesz bemutatójuk 9:50-10:00-ig.


Fittmama Program -DVD-s torna, részben hordozós is, ha jól láttam a bemutató videón, ezt már nagyobbacska babával ajánlott végezni és igy kicsit később szülés utánhoz képest.

Maminbaba -3.rész

Avagy a Maminbaba hordozós latin fitnessről újra :) 

3.rész

Tudsz hordozót kölcsönadni az órára annak, akinek nincsen? Tudsz segíteni a használatában, ha valaki nem gyakorlott? (azaz ha valaki szeretne részt venni az órádon, de nincs saját hordozója és igazán mit kezdeni sem tudna egy babahordozóval, azért elmehet, próbálkozhat?)

Van egy Gremese mei-tai, amit direkt a Hordozós latin fitnesshez kaptunk a Gremesétől. Ezen kívül Manducát is ki lehet próbálni és tervezem még más, könnyen kezelhető hordozók beszerzését. A kölcsönzésért nem kell fizetni, de érdemes előre jelezni, ha valakinek hordozóra van szüksége, mert nem jut mindenkinek. Szívesen és szeretettel látok olyan anyukákat is, akik még nem próbálták a babahordozást és természetesen tudok segíteni a kölcsönözhető hordozók használatában is.

Aki elhatározta magát és menne, mit kell tudni, mit kell vinni, mivel kell készülni az órára? Milyen az ideális tornaruha az anyukának és a gyereknek, kell-e pluszban valamit vinni (mondjuk italon kivül)? Miben célszerű tornázni: sportcipőben, zokniban vagy másban?

A Maminbaba órához nincs szükség semmilyen különleges felszerelésre. Kényelmes, sportos öltözet és sportcipő az ideális viselet. Van olyan terem, ahol szőnyegen tornázunk, ott akár zokniban is lehet mozogni, de a megfelelő tartást adó sportcipő a legjobb választás. Ezen kívül érdemes egy kis törülközőt, vagy tetra pelenkát helyezni magunk és a baba közé, hogy őt ne izzadjuk össze. Arra kell számítani, hogy alaposan megizzadunk, tehát a váltóruha feltétlenül ajánlott és természetesen a folyadékpótlás is fontos. A jó hangulat pedig garantált.

Az is mehet, akinek nincs ritmusérzéke?

Mindenki jöhet. A nagy tánctükör segít, hogy ki-ki ellenőrizhesse a saját mozgását, így könnyebb követni a koreográfiát.

Milyen hosszú egy óra?

Bemelegítéssel és levezetéssel együtt ca.45 perc. Ennyit még jól bírnak a babák és a mamák is.

Van talajtorna is?

Nincs. A teljes mozgássort - még a hasizomgyakorlatot is - állva csináljuk végig.

Nem gond, ha valaki nem csinál (végig) minden gyakorlatot?

Semmi sem kötelező. Van olyan, hogy a baba miatt kicsit ki kell állnia az anyukának. Persze jobb, ha ilyenkor sem hagyja abba teljesen a mozgást, mert akkor nehéz „újraizzítani” a szervezetet. Első alkalommal előfordul, hogy az anyukák kicsit leegyszerűsítik a gyakorlatot, vagy nem adnak bele kellő energiát, de olyan még nem volt, hogy valaki azért állt volna le, mert nem bírta. Egyébként több olyan helyszínen tartok Maminbaba órát, ahol ingyenes az első alkalom, tehát csak a súlyfeleslegét veszítheti, aki kipróbálja.

Milyen zenék vannak az órán?

Nagyon jók!!! J Tüzes latin ritmusok, vérpezsdítő zenék, amire az embernek muszáj mozognia. Van olyan Maminbabára járó anyuka, aki ezekkel a zenékkel tudja megnyugtatni a kislányát, ha nyűgösködik. Szóval nem csak az anyukák, de a babák is beindulnak tőle.

Aki kitartó és rendszeresen tornázik Veled, számíthat fogyásra?

Igen, mindenképpen! Hogy milyen mértékben és mennyi idő alatt, az természetesen részben alkati dolog, és a táplálkozásnak, életmódnak is fontos szerepe van benne. Én már rövid idő után meglepődve tapasztaltam, hogy olvadtak le rólam a kilók, és boldogan fedeztem fel, hogy újra vannak izmaim. Az a legjobb a Maminbaba fitnessben, hogy észrevétlenül, szórakozva fogyunk. Egy-egy mozdulatsor közben gyakran mondják az anyukák, hogy érzik, ahogy dolgoznak az izmaik, de mégsem olyan „tornaszagú” az egész, mint egy hagyományos tornánál. A táncos mozgásforma boldogsághormonokat szabadít fel és mindenki elégedetten pihenhet meg az óra után, hiszen tettünk valamit - és nem is keveset - az egészségünk és az alakunk érdekében. Ráadásul mindezt a babánkkal együtt és nagyon szórakoztató módon.

Az interjú első részét itt olvashatjátok, a másodikat pedig itt. Ez a mostani harmadik rész az utolsó tagja a Maminbaba interjú-trilógiának. Remélem, tetszett :) Köszönöm a válaszokat Enikőnek!

Maminbaba -2.rész

Avagy a Maminbaba hordozós latin fitnessről újra :) 

2.rész

Mennyire könnyen kapcsolódik be valaki az órádba aki már jó ideje nem mozgott/tornázott igazán?

Azt tapasztalom, hogy első alkalommal mindenki a koreográfiára figyel, hogy mi után mi következik. Igyekeztem nagyon egyszerű, könnyen követhető mozdulatsort összeállítani. Egy-egy számon belül 3-4 mozdulatelem ismétlődik, így nem okoz gondot a követése. Fizikailag sem terheljük túl magunkat, ugyanis eleinte az anyukák többsége csak végiglépegeti a mozdulatsort, később viszont egyre szebben, dinamikusabban és aktívabban csinálják és beleadják a latinos csípőmozgást is. A tükörben látjuk magunkat, így sokkal könnyebb szépen, szabályosan mozogni. Ha energikusan végezzük a gyakorlatokat, akkor minden izmunkat érezzük és persze az is fokozza a hatást, hogy a babánkat is magunkon hordozzuk közben. Ez nem az a fajta mozgás, amitől egy régóta nem tornázott anyukának előre félnie kellene. Itt senki nem hall olyasmit, hogy „még 50-et”, meg „még bírod, bíroooood”. A Maminbaba a szórakoztató anyacsinosító. J

Könnyen veszik ezt a különleges programot (ti az órád) a kicsik?

Igen, nagyon! A kisebbek rendszerint elalszanak közben, ezért az anyukák sokszor úgy időzítenek, hogy majd a Maminbaba alatt alszik a gyermekük. Azok a babák, akikkel rendszeresen jön az anyukájuk, már felismerik a zenéket és csak addig nyűgösködnek, amíg el nem kezdjük a popsirázást. J Az anyaközelség megnyugtatja a babákat, és ők ebből az intenzív mozgásból csak ringatózást éreznek. Minden koreográfiát úgy állítok össze, hogy ne legyen benne olyan mozdulat, amitől rázkódna, vagy csapódna a babák feje, vagy a végtagjaik.

Van esetleg olyan tipusú/temperamentumú/korú gyermek, akinél nehezebb az anyuka helyzete (mert nyugtalanabb lehet a gyermek az órán)?

Nem jellemző. Olyan már volt, hogy a végére nyugtalanabb lett egy baba, mert éhes volt, de anyuka ott rögtön meg tudta szoptatni. Nagyobb gyereknél az is előfordult, hogy a teremben lévő tárgyak jobban érdekelték, és nem akart a hordozóban maradni. Ilyenkor az anyuka lerakta olyan részre, ahol biztonságosan mászhatott és folytatta a tornát baba nélkül. 45 perces egy óra, általában éppen ennyit bírnak a türelmetlenebb babák is.

Mehetnek idősebb -már nem hordozós- tesók is a hordozott tesó mellett?

Igen, lehet hozni nagyobb tesókat. Persze érdemes nekik valami játékot, könyvet hozni, amivel lefoglalják magukat. Van olyan gyerek, aki beáll az anyukájával táncolni, vagy ha több hasonló korú nagytestvér jön, akkor egymással is játszhatnak. A hatalmas tükör rendszerint elbűvöli őket.

Milyen hordozóval célszerű részt venni az órán? Háton, csipőn, elől hordozva is lehet tornázni?

Nincs megkötés a hordozóeszközt illetően. Csak az a fontos, hogy a baba stabilan legyen rögzítve, illetve helyes pozícióban, széles terpesszel „üljön” a hordozóban. Ennél fogva a hagyományos kenguru nem ajánlott, de akinek csak ilyen hordozója van, az is nyugodtan jöhet, mert tudunk kölcsönadni csatos hordozót, vagy mei-tai-t. Elöl és háton hordozott babákkal is lehet tornázni, de a csípőn hordozás nem lenne kényelmes, hiszen a latinos mozgás sajátja a folyamatos - többnyire oldalirányú - csípőmozgás. Ha a baba az egyik csípőn csücsül, az nagyon megterhelné azt az oldalt.

Az interjú első részét itt olvashatjátok, az utolsó, harmadik és egyben befejező részt pedig egy hét múlva...

Mamacsinositó

Avagy hordozás és mozgás :)

Facebookon találkoztam először a Maminbaba hordozós mozgással, ma már szép honlapjuk is van a Facebookon kivül és Enikő, a program ötletgazdája és kivitelezője volt kedves és válaszolt csomó kérdésemre, melyeket megosztok most Veletek is -biztosan sokakat érdekel a hordozós táncos mozgás. Továbbá felhivom figyelmeteket a Facebook-os játékra amivel édes plüssnyuszit lehet nyerni :)

És ime akkor az első "adag" (összesen 3 részletben olvashatjátok a válaszokat és kérdéseket)

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Honnan jött a Hordozós latin fitness ötlete?

Kezdhetném azzal, hogy az úgy volt…, hogy felfedeztem magamnak egy latin tánc alapú mozgásformát, amit aztán otthon is próbáltam gyakorolni. Ez a kislányomnak is annyira tetszett, hogy ő is táncolni akart. Nem érte be annyival, hogy együtt táncolunk, az ölembe akart jönni. Így szinte kivitelezhetetlen volt a koreográfia, ezért felvettem a hátamra a jól bevált csatos hordozónkban. Ezek után viszont alaposan át kellett alakítani a gyakorlatokat, hogy gyerekkel is biztonsággal elvégezhető legyen. Így alakítottam ki a Maminbaba mozdulatsorát, amit valahol a tánc és a torna között lehetne meghatározni. Rájöttem, hogy ez hozzám hasonlóan sok anyuka számára megoldás lehet, akik szeretnének mozogni, de nem akarnak, vagy nem tudnak elszakadni a babájuktól.

Mesélj, mióta és hogyan hordozod gyermeked?

Egészen pici korától hordozom. Sokféle hordozó eszközt kipróbáltunk, minden kornak megvolt a nagy kedvence, míg ráakadtam a jelenleg is használt Manducára. Ez lett nálunk a befutó.

Hogyan ismerkedtél meg a hordozással (illetve a latin fitnessel)?

A babavárás alatt az interneten folyamatosan tartottam a kapcsolatot olyan anyukákkal, akik akkorra várták a babájukat, mint én. Ezen a fórumon jött elő a hordozás témája, és innen jutottam el más, hordozással foglalkozó honlapokra. Már a kislányom születése előtt beszereztem különféle hordozó eszközöket, viszont nem kizárólag hordoztam. Nálunk használatban volt a babakocsi is, de a hordozás sok esetben megkönnyítette az életünket.

Mennyire tartod fontosnak a mozgást (főleg a kisgyermekes anyukák életében)?

Itt azt kellene válaszolnom, hogy bizony nagyon fontos a mozgás, és az egészségségünk, meg a párkapcsolatunk miatt is oda kell figyelnünk magunkra, stb. Bevallom, hogy ezzel én is tisztában voltam akkor is, amikor a szülés után másfél évvel még mindig volt rajtam 8 kg súlyfelesleg (ami az eredeti súlyomhoz képest 15% pluszt jelentett!), de nem tudtam magam rászánni a tornára. Eleve utáltam (és ellenzem most is) azt a társadalmi elvárást, hogy a gyermekágyi időszak végére az anyukának bombanőként kellene villognia. Pár hónap után már szerettem volna fogyni, de nem valami drasztikus fogyókúrával, mert sokáig szoptattam a babámat. Tudtam, hogy mozognom kellene, és volt egy olyan - korábban is bevált - torna, amit otthon is csinálhattam volna, de valami mindig közbejött. Nem akartam eljárni tornázni, mert az olyan ciki, ha nem bírom végigcsinálni és őszintén szólva semmi kedvem nem volt az olyan mozgáshoz, ahol folyamatosan arra gondolok, hogy mikor lesz már vége. Ráadásul nem volt kire bízni a kislányomat és nélküle nem is szívesen mentem volna. Sajnos akkor még nem jutott eszembe a Hordozós latin fitness gondolata, pedig ez a táncos, szórakoztató mozgásforma nagyon megkönnyíti a kisbabás anyukák életét.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

A második adag kérdést és választ egy hét múlva olvashatjátok :)